끝까지 해내는 뇌의 비밀, 게으른 완벽주의자를 위한 심리학

어떤 일을 계획하고 시작했는데, 끈기 있게 진행하지 못하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 
의지가 약해서, 노력이 부족해서, 등등의 이유가 있지만, 우리 뇌에도 원인이 있습니다. 
꾸준히 노력하는 게 어려운 이유 중 하나는 애초 과업을 완수하고자 했던 이유를 우리 뇌가 잘 기억하지 못하기 때문입니다. 
노력을 일정하게 유지하려면 건강한 음식섭취, 운동, 휴식 등을 통해 뇌에 에너지를 공급해줘야 합니다. 
일관성을 유지하기 위한 가장 기본적인 원리는 큰 목표를 감당할 수 있을 정돈의 작은 덩어리로 쪼갭니다.
그리고 각 덩어리를 정해진 시간 동안 주기적으로 수행할 수 있도록 일정을 세우는 것입니다. 
계획과 체계는 에너지를 유지하고 나아가 노력을 유지할 수 있도록 돕습니다. 
먼저 계획부터 세워야 합니다. 
우선 하고 싶은 계획이 무엇인지 정해야 합니다. 

https://youtu.be/dd-rXJD30BI
정해지면 계획완수에 필요한 모든 단계와 물건, 예상시간, 도움이 필요한 부분을 생각해야 합니다. 
각 단계를 한 번에 계획하는 건 모든 의사결정을 한 덩어리로 묶는 것과 같습니다. 
결정을 내리는데 정신적 에너지가 크게 소모됩니다. 
그러므로 우리 뇌가 결정해야 할 대상 수를 줄이면 도움이 되고 실제 프로젝트에 쏟을 에너지를 확보할 수 있습니다. 
시간을 어떻게 나눌지도 고민해야 합니다. 
일관성에는 꾸준한 노력이 필요합니다. 
과업 초반에 시간을 더 할애하는 프로트로딩 방식을 택하면 일이 진행되면서 목적의식이 희미해질 가능성이 있습니다. 
후반부에 노력을 쏟는 리어로딩 방식을 택하면 작업의 질이 떨어지거나 시간이 부족한 상황이 올 수 있습니다. 
시간 안배 문제는 계획 단계부터 미리 해결해야 합니다. 
일을 하다 보면 예상치 못한 문제에 맞닥뜨리기 마련입니다. 
문제를 처리하느라 시작한 일을 멈추게 되면서 주의가 흐트러지고 하던 일을 그만둘 수도 있습니다.
문제 해결을 위한 전략을 미리 구축하는 게 중요합니다. 
문제 해결에는 다섯 단계가 있습니다. 
첫 번째는 문제 파악입니다. 이 단계가 별것 아닌 것처럼 보여 그냥 넘어가고 싶은 생각이 있습니다. 문제가 무엇인지 파악하는 것은 예상외로 까다롭습니다. 
두 번째는 문제 해결을 위한 잠재적인 해결책을 최대한 많이 떠올려 보는 것입니다. 
터무니없어 보여도 생각나는 대로 적다 보면 우리 뇌는 계속해서 새로운 것을 구상하고 결국 참신한 해결책을 떠올릴 가능성이 커집니다. 
세 번째는 효과 없을 것 같은 아이디어를 제거하는 것입니다. 
앞서 구상한 여러 해결책의 장단점을 빠르게 재보고 먼저 시도해 볼 전략을 선택합니다. 
네 번째는 아이디어를 실행에 옮길 계획을 세우고 시도해 보는 것입니다. 
마지막으로 네 번째 단계의 결과를 보고 효과 여부를 판단하는 것입니다. 
문제가 해결되면 이것으로 끝입니다. 해결되지 않았다면 세 번째 단계로 돌아가 다른 전략을 시도합니다. 
상황이 막히면 추진력을 잃습니다. 
상황이 막히면 불편해지고, 우리 뇌는 ‘아이디어가 떠오를 때까지 게임이나 하는 게 어떨까?’라며 유혹합니다. 
이럴 때는 자신과 대화하며 막힌 부분을 풀어봅시다. 
예를 들어 잔디 깎는 기계를 고치던 중 문제가 생겼다면 지금까지 고친 부분은 어디인지, 잔디를 깎는 기계를 수리하는 것과 관련해 자신이 아는 지식이 무엇인지 자신에게 설명해 줍시다. 소리 내어 자신과 대화하면 우리 뇌는 흩어진 정보조각을 이어 붙여 막힌 상황을 타개할 아이디어를 떠올릴 수 있습니다. 

무엇이든 계획하고 시작하는 계절이 왔습니다. 끈기 있게 과업을 완성하기 위해서, 계획이 필요하고, 문제 해결 능력이 필요하고, 자신과의 대화가 필요합니다. 
이 모든 것들이 잘 연결되어 시작한 일을 잘 끝내는 성취감을 맛보시길 기대합니다. 

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