습관의 디테일/ 위대한 습관설계의 법칙

행동 과학자로서 지난 20년간 6만 명이 넘는 사람들을 분석하고 그 이면의 작동원리를 탐구하면서 찾아낸 습관 설계도 [습관의 디테일]을 소개합니다.
의지가 강한 사람도 사소한 행동을 습관으로 정착하는데, 어려움을 겪습니다. 이 책의 저자는 ‘위대한 변화를 만드는 작은 습관을 쉽고 즐겁게 만들 수 있다고’ 말합니다.

youtu.be/fwlimDZYFZY
인생을 바꾸기 위해 첫 번째 해야 할 일은 ‘내 탓 하기’를 그만두는 것입니다.
‘어제 폭음을 하고 말았어, 나는 틀렸어.’ ‘늦잠을 잤어 나는 왜 이리 게으를까?’ 우리는 자신을 탓하는 문화에 너무 익숙합니다. 늦잠을 자고 폭음을 하고, 운동을 빼먹은 원인이 ‘내 탓’이 아닙니다. 변화에 실패하는 원인은 ‘내’가 아니라 ‘접근방식’에 있습니다.
다시 말하면 성격상 결함이 아니라 설계상 결함이 원인입니다. 올바른 접근법을 안다면 습관을 기르고 긍정적인 변화를 일으키는 일은 어렵지 않습니다.
좋은 습관을 만들고 행동을 바꾸는 일이 성공하려면 다음 세 가지를 지켜야 합니다.
첫째, 내 탓 하기를 멈춘다
둘째, 원하는 것을 아주 작은 행동으로 쪼갠다
셋째, 실수는 새로운 발견이다. 이를 발판으로 앞으로 나아간다.

 

많은 프로그램과 전문가들은 교육을 통해 사람들을 변화시키려 합니다.
이것은 정보·행동 동일시 오류입니다. 정보만으로 행동을 바꿀 수 없습니다. 지식으로 ‘안다고’ 삶이 바뀌지 않습니다.
지속적인 변화를 만드는 세 가지 방법은 깨달음을 얻고, 환경을 바꾸고 아주 조금씩 습관을 기르는 것입니다. 그러나 평범한 사람은 수도승처럼 갑자기 깨달음을 얻기 쉽지 않습니다.
그래서 ‘깨달음 얻기’는 선택지에서 배제해야 합니다. ‘환경을 바꾸고, 조금씩 습관을 기르는’ 두 선택지를 통해 변화를 지속시킬 수 있습니다. 두 선택지의 출발점은 작은 습관 기르기입니다. 사소하고 긍정적인 습관이 확장되면 중요한 습관으로 발전합니다.
작은 습관 기르기를 정리하면, 하고 싶은 행동을 정해서 작게 쪼개고, 일상 속에 자연스럽게 끼워 넣을 곳을 찾고, 그것을 꾸준히 해나가는 것입니다. 근본적인 변화를 위해서는 작게 시작하는 게 좋습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
첫째, 작은 습관은 금방 기를 수 있다.
시간은 늘 부족합니다. 시간이 충분하지 않다는 생각은 압박감을 만듭니다. 하루 30분 운동, 매일 저녁 건강한 식사준비, 매일 감사일기 쓰기, 우리의 일상에서 그럴 시간이 있을까요? 시간이 없습니다.
작은 습관 기르기는 30초 안에 할 수 있는 사소한 행동에 주력합니다. 작게 시작하면 시간에 쫓기지도 않고도 자연스럽게 성장할 수 있습니다. 작은 습관은 막간의 시간을 활용하기 때문에 힘들이지 않고도 꾸준히 유지할 수 있습니다.
둘째, 작은 습관은 당장 시작할 수 있다,
작은 습관은 지금 당장 시작할 수 있습니다. 극심한 스트레스 상태가 아니라면 누구나 당장 시작할 수 있습니다.
저자는 매일 아침 일어나자마자 긍정적 에너지를 불러오는 습관을 한 가지 실천하고 있습니다. 여기에 걸리는 시간은 3초입니다. 이것을 저자는 마우이 습관이라고 부릅니다.
아침에 일어나서 발을 바닥에 댄 후 ‘멋진 하루가 될 거야’라고 외치고 미소 짓습니다. 이 행동을 하면서 낙관적이고 긍정적인 기분을 갖도록 노력합니다.
마우이 습관은 각자의 사정에 맞게 바꿀 수 있습니다. ‘멋진 하루’를 ‘기분 좋은 하루’라고 할 수도 있습니다. 나에게 더 효과가 있는 말로, 내게 더 익숙한 장소로 바꾸는 것이 좋습니다.
‘화장실 다녀온 후 팔굽혀 펴기 2회’ 같은 사소한 행동에 연결해서 작게 시작할 수 있습니다.
마우이 습관을 매일 아침 3초쯤 걸리는 간단한 훈련이라고 생각합시다.
무언가를 시작하는 일이 얼마나 쉬운지 배울 수 있습니다. 그리고 성공이라는 감정을 느낄 수 있습니다. 이는 행동 설계에서 가장 중요한 기술이자 출발점입니다.

셋째, 작은 습관은 안전하다.
큰일을 시작하기가 어렵게 느껴지는 이유는 그에 따른 위험성이 얼마나 큰지 우리 뇌가 본능적으로 알기 때문입니다.
내가 잔잔한 파도를 간신히 탈 수 있는데, 집채만 한 파도에서 서핑하려고 하지 않을 것입니다. 그랬다가는 크게 다칠 것입니다. 작은 파도를 탈 자신감마저 잃을 수 있습니다. 처음에는 잔잔한 파도에서 서핑하는 게 낫습니다.
작은 습관 기르기는 위험을 고려할 필요가 없습니다. 작은 습관 기르기에서 실질적인 실패란 존재하지 않습니다. 약간 비틀거릴 수는 있지만, 다시 일어난다면 실패가 아니라 습관이 만들어지는 과정일 뿐입니다.

지구에서의 삶의 질은 시간을 어떻게 쓸지, 인생을 어떻게 살지, 가장 중요하게는 자신과 타인을 어떻게 대할지 등, 우리가 매일 하는 선택에 달려 있습니다.
요즘은 그 어느 때 보다 비통해하고, 분열하고, 압도당하는 모습을 사람들이 보여주고 있습니다. 우리를 병들게 하는 문제를 고치기 위한 첫걸음은 긍정적인 감정을 받아들이는 것입니다. 습관은 그 목적을 위한 수단입니다. 습관은 우리에게 변화의 기술을 가르치고, 우리의 꿈을 향해 나아가게 하며, 뿌듯한 감정을 세상에 보태줍니다. 당신은 성공의 느낌을 받아들이고, 매일 매일의 삶에 선을 늘림으로써 자신뿐 아니라 타인을 위해 세상을 더 밝게 만들 것입니다.

지금까지 책 [습관의 디테일] 이었습니다.

 

 

https://coupa.ng/bL991h

습관의 디테일:위대한 변화를 만드는 사소한 행동 설계

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.